Specializace posilování prsních svalů
Je nutné především u tréninku přemýšlet a zařazovat do cvičení pouze kvalitní cviky, které prsní svaly rozvíjí.
Prsní svaly jsou objemným párovým svalem, který snese velkou zátěž a pro svůj růst potřebuje být pravidelně zatěžován těžkými břemeny. Prsní svaly procvičujte jednou za 4-6 dní. Záleží na typu tréninku, podle kterého právě cvičíte. Někdo má více volného času a může chodit do posilovny ideálně 4x v týdnu a druhý bude cvičit pouze 2x v týdnu. Lepší variantou je rozložení svalových partií do čtyřech tréninkových jednotek, aby bylo dostatek času pro samotný trénink vybrané partie.
První série
Před první sérií je nutné se kvalitně rozcvičit a to dvojnásob platí v chladných měsících, kdy trvá delší dobu než se svaly řádně prokrví pro následný silový výkon. Nezapomínejte, že prsní svalstvo patří mezi svalové skupiny, které se zkracují. Tedy je nutné i prsní svaly pravidelně protahovat, jinak budete zejména při větším objemu prsních svalů vypadat jako hrbatá babka.
Co dále procvičovat s prsními svaly?
Do tréninku prsních svalů ještě může zařadit ramena a trapézy. Je to optimální kombinace těchto tří svalových partií. Jinou variantou jsou prsa, ramena, triceps. Jistě na konci tréninku nebudou chybět ani cviky pro břišní stěnu.
Samotný trénink
| Cvik | Série x Opakování |
| Benchpress na rovné lavici | 4 x 6 - 8 |
| Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru | 3 x 8 - 10 |
| Tlaky s jednoručkami hlavou dolů | 3 x 8 - 10 |
| Peck – deck | 3 x 10 - 12 |
Jak často měnit jednotlivé cviky?
Existují různá doporučení po jaké době by se měl měnit trénink a jednotlivé cviky. Trénink je vhodné měnit tehdy, když už mi nic nepřináší a mám pocit, že se již nezlepšuji. Tedy po 3-4 měsících je možné trénink pozměnit. Jestliže forma však nadále roste, není jediný důvod trénink měnit.
Závěrem není vhodné používat nepřiměřené váhy, které stejně pouze přetěžují úpony a veškerá technika cviku jde vniveč. Doporučuji provádět kontrolovaná opakování s kvalitním procítěním každého opakování.
